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Alles, was du zum Thema Proteinriegel wissen solltest:

  1. Was ist ein Proteinriegel?
  2. Für wen sind Proteinriegel geeignet?
  3. Proteinriegel für den Muskelaufbau
  4. Abnehmen mit Proteinriegeln
  5. Zu welchem Zeitpunkt sollte man Proteinriegel essen?
  6. Welchen Vorteil bieten Protein Riegel? 
  7. Wie gesund sind Eiweißriegel?
  8. Worauf sollte man beim Kauf von Proteinriegeln achten?

Proteinriegel und Snacks

Proteine (Eiweiße) gehören zu den Grundbausteinen des Körpers, somit zu den wichtigsten Makronährstoffen für den Muskelaufbau und deren Erhalt und müssen dem Körper täglich und in einer ausgewogenen Menge zugeführt werden. Um die tägliche Ernährung zu unterstützen, greifen viele Menschen auf Eiweißpulver in Form von Shakes zurück, die zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau gehören. Diese sind in der Regel schnell und einfach zubereitet, in diversen Geschmackssorten erhältlich und liefern wichtige Proteine zur Nährstoffversorgung und für das Training. 

Doch gerade, wenn man viel unterwegs oder auf Reisen ist, man mal einen stressigen Tag hat und nicht die Möglichkeit hat, sich einen Shake oder eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, sind besonders Eiweißriegel eine ideale Alternative, um eine proteinreiche Zwischenmahlzeit oder einen nahrhaften Snack zu sich zu nehmen.  

Was ist ein Proteinriegel?

Proteinriegel, auch Eiweißriegel genannt, sehen oft aus wie Schoko- oder Müsliriegel. Sie enthalten jedoch viel mehr Protein und sollen durch einen geringeren Zucker- und Fettanteil gesünder sein und den Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Häufig sind Eiweißriegel zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Ob vegan, Whey Protein Riegel, mit oder ohne Süßstoffen, low carb, mit Schokolade oder Nüssen – Eiweiß Riegel sind mittlerweile in den unterschiedlichsten Geschmacksvariationen, aus einer vielfältigen und breiten Auswahl auf dem Markt erhältlich und enthalten, wie der Name schon verrät, eine extra Portion Protein.

Für wen sind Proteinriegel geeignet?

Insbesondere Kraftsportler und Menschen, die sich kalorienbewusst und nährstoffreich ernähren möchten, schwören auf Eiweiß Riegel als idealen Snack für zwischendurch. Oft werden Protein Riegel vor dem Training als Energielieferant genutzt, danach, um den Körper schnell und einfach mit Proteinen zu versorgen oder einfach zwischendurch als Süßigkeiten-Ersatz. 

Aber auch bei Nichtsportlern und Menschen, die generell auf eine nährstoffreiche Ernährung achten, sind Proteinriegel als gesunder Snack beliebt. Sie eignen sich hervorragend, um zwischendurch schnell und einfach den kleinen Hunger zu stillen. In Diät- oder Abnehmphasen können Proteinriegel ebenfalls als idealer kalorienarmer Süßigkeiten – Ersatz verwendet werden und gleichzeitig sättigen. Möchte man in seiner Ernährung Kohlenhydrate reduzieren, sind Low Carb Protein Riegel sehr beliebt. Sind die Eiweißriegel mit Zuckerersatzstoffen wie z.B. Süßstoffen gesüßt, sind diese auch hervorragend für Diabetiker geeignet. Natürlich sollen Eiweißriegel keine Hauptmahlzeit ersetzen, sondern eher als Zwischenmahlzeit genutzt werden.

Proteinriegel für den Muskelaufbau

Proteine sind für Sportler, die Muskeln aufbauen wollen essenziell. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau und Erhalt der Muskelmasse und Knochen Eiweiß und die darin enthaltenen Aminosäuren. Betreibt man intensives Muskeltraining, erhöht sich dementsprechend der Eiweißbedarf. Aus diesem Grund ist ein Eiweißriegel besonders vor und nach dem Training optimal, um den Körper und somit die Muskeln schnell und einfach mit den benötigten Proteinen zu versorgen. Je schneller dem Körper nach dem Muskeltraining Eiweiß zur Verfügung gestellt wird, desto schneller beginnt eine effektive und wichtige Regenerationsphase der Muskeln. Somit sind Proteinriegel alternativ zu einem Eiweißshake, ein sehr guter Begleiter beim Muskelaufbau.

Gern werden Protein Riegel und Shakes zur Eiweißversorgung auch kombiniert, um den Körper neben einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung, ausreichend mit Eiweiß zu versorgen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Abnehmen mit Proteinriegeln

Möchte man Abnehmen, jedoch nicht ganz auf Süßes verzichten, können Eiweißriegel eine gute Alternative zu herkömmlichen Schokoriegeln sein. Jedoch sollte man unbedingt auf den Zuckergehalt und die Kalorien der Proteinriegel achten, da es auch Eiweißriegel auf dem Markt gibt die zwar mehr Protein enthalten, jedoch explizit zum Zunehmen gedacht sind. Solange die Eiweiß Riegel den Tagesbedarf an Kalorien nicht in die Höhe treiben und am Ende des Tages trotzdem noch ein Kaloriendefizit übrigbleibt, können Eiweißriegel auch beim Abnehmen bedenkenlos verzerrt werden. 

Enthält ein Proteinriegel wenig Zucker und viel Eiweiß, kann er in einer Diät auch helfen den Heißhunger auf Süßigkeiten zu stillen und das Gefühl geben, nicht ganz auf Süßigkeiten verzichten zu müssen. 

Zu welchem Zeitpunkt sollte man Proteinriegel essen?

Zu welchem Zeitpunkt Proteinriegel verwendet werden, spielt grundsätzlich keine Rolle. Ob zur kleinen Stärkung vor dem Training oder nach dem Training zu Versorgung der Muskeln mit wichtigem Eiweiß, dies kann völlig individuell gehandhabt werden. Vor allem nach dem Training bietet ein Eiweißriegel eine gute Eiweißquelle, auch wenn mal kein Proteinshake zur Hand ist. 

Auch als Zwischenmahlzeit außerhalb des Trainings sind sie ideal für unterwegs, um den Körper mit Proteinen zu versorgen. Wie viele und wann Eiweißriegel verzerrt werden, hängt natürlich auch immer von der individuellen Zufuhr an Kalorien, Proteinen und anderen Nährstoffen ab, die insgesamt am Tag zugeführt werden. 

Welchen Vorteil bieten Protein Riegel?

Protein Riegel sind praktisch, handlich, liefern auch unterwegs eine extra Portion Eiweiß und passen in fast jede Hosentasche. Proteinriegel können besonders nach dem Training eine gute zeitsparende Alternative zu einem Eiweißshake darstellen, falls die Zeit mal knapp ist. 

Gleichzeit beinhalten sie, im Gegensatz zu normalen Schokoriegeln, oft einen reduzierten Anteil an Fett, Kohlenhydraten und Zucker und bieten dadurch auch eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten. Die Sorten und Geschmacksrichtungen der Proteinriegel sind mittlerweile sehr vielfältig, so dass für jeden Geschmack und jede Vorliebe etwas Passendes dabei ist. Somit lassen sich bestimmte Eiweißriegel auch während einer Diät sehr gut verwenden. 

Ob während der Arbeit, nach dem Training oder auf Reisen, mit einem Eiweißriegel hat man immer einen nährstoffreichen Snack dabei. 

Natürlich sollten Eiweißriegel kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit darstellen, können jedoch ideal als Zwischensnack eingesetzt werden und somit auch mal den kleinen Hunger stillen. 

Wie gesund sind Proteinriegel?

Die meisten Eiweiß Riegel sind gesünder als klassische Schoko- oder Müsliriegel, da diese oft sehr viel Zucker und Fett enthalten. Hochwertige Proteinriegel enthalten jedoch nur einen Bruchteil von dem und beinhalten noch dazu wichtige Proteine aus Eiweißquellen wie Molke oder Milcheiweiß. Oft werden Eiweißriegeln Zutaten wie Mandeln oder Nüsse beigefügt, welche zusätzlich eine gesunde Fettquelle liefern. Somit sind Proteinriegel in jedem Fall eine gesündere Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten. 

Aber: auch wenn sie noch so lecker sind, sollten Eiweißriegel täglich nicht in Unmengen verzehrt werden, da diese natürlich auch Kalorien enthalten und die tägliche Kalorienbilanz beeinflussen. 

Worauf sollte man beim Kauf von Proteinriegeln achten?

Beim Kauf von Protein Riegeln sollte man besonders auf die Inhaltsstoffe achten, um sicher zu sein den richtigen Riegel für seine sportlichen Ziele und Ernährungsweise zu wählen. Besonders wichtig ist der Proteingehalt. Je höher, desto besser. Dies gilt jedoch nicht für Konservierungsstoffe, künstlichen Aromen oder auch Farbstoffe. Hier gilt, je weniger, desto besser.

Möchtest du Proteinriegel während einer Diät zu dir nehmen, sollte der Riegel natürlich nicht zu viele Kalorien und wenig Zucker, Kohlenhydrate und Fett enthalten.  

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