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Fitness Getränke


Was sind Fitness Getränke?

Wer regelmäßig trainiert und sich körperlich fit hält, möchte natürlich auch seine Leistungsfähigkeit beim Training erhalten. Vor allem bei hohen sportlichen Belastungen, verliert der Körper über den Schweiß Flüssigkeit und Mineralien, deswegen muss der Körper immer mit ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt werden.
Über Getränke, insbesondere Fitness Getränke, kann der Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust während und nach dem Training am schnellsten und einfachsten ausgeglichen werden. 
Ob zur Unterstützung der Trainingsleistung beim Muskelaufbau, zur allgemeinen Nährstoffversorgung bei schweißtreibenden Sporteinheiten oder zur Ergänzung einer figurbewussten Ernährung, Fitness Getränke gehören in den Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und wirken sich In der richtigen Zusammensetzung durchaus positiv auf den Körper aus. Man kann zusammenfassen, dass Fitnessgetränke im Grunde dafür konzipiert sind den Wasserhaushalt auszugleichen und gleichzeitig Energie und wichtige Elektrolyte liefern.
Je nach Zweck unterscheiden sich Fitness Getränke aus dem Bereich der Sportnahrung, in ihren Inhaltsstoffen. Für Ausdauersportler steht die Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen im Vordergrund. Inhaltsstoffe wie Natrium, Kalium und auch Kohlenhydrate sind in erster Linie dafür gedacht, dem Wasserverlust während der körperlichen Betätigung möglichst entgegenzuwirken. Kraftsportler, die Muskeln aufbauen möchten, setzen eher auf Fitness Getränke, die Proteine und Aminosäuren enthalten. Figurbewusste Menschen oder Menschen, die abnehmen möchten, können ihre Ernährung durch zuckerreduzierte, kalorienarme Fitness Getränke, angereichert mit L-Carnitin, ergänzen.
Häufig enthalten Sportdrinks auch Koffein, um die Leistung im Training zu unterstützen und Müdigkeit zu verringern.
Fitness Getränke sind als Pulver, Konzentrat, Sirup oder auch als Fertiggetränk erhältlich und können durch die verschiedenen Geschmacksrichtungen eine gute Alternative zu herkömmlichen Erfrischungsgetränken sein.

Isotone und hypotone Fitness Getränke

Spricht man von Fitness Getränken, werden diese auch oft im Zusammenhang mit isotonischen oder hypotonen Getränken genannt. Ob ein Fitnessdrink isotonisch ist, hängt von der Zusammensetzung ab.
Ein Getränk ist isotonisch, wenn es dasselbe Verhältnis gelöster Teilchen besitzt, wie das menschliche Blut und somit besonders schnell vom Blut aufgenommen werden kann. Die Nährstoffkonzentration dieser Getränke ist in etwa gleich wie die unseres Körpers und sie können direkt den Verdauungstrakt passieren. Auch bei intensiven Trainingseinheiten können isotonische Fitness Getränke somit den Flüssigkeitshaushalt gut und schnell ausgleichen und Energie und wichtige Mineralstoffe liefern.

Hypotone Sportgetränke besitzen eine geringere Menge an gelösten Teilchen, Diese sind eher für Sportler geeignet, die eher moderat trainieren, die Belastungsintensität geringer ist und weniger Flüssigkeit verlieren. Hypotone Getränke sind beispielsweise einfaches Leitungs- und Mineralwasser und auch ungezuckerte Früchte- und Kräutertees.

Getränke wie Softdrinks, unverdünnte Fruchtsäfte oder auch Malzbier, zählen zu den hypertonischen Getränken und sind für Sportler eher ungeeignet. Diese müssen im Körper erst verdünnt werden, entziehen dem Blut somit Wasser und können auf diese Weise noch mehr Durst verursachen. Außerdem enthalten sie in der Regel viel Zucker und sind sehr kalorienreich.

Brauche ich für mein Training Fitness Getränke?

Gerade für Sportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell. Die Flüssigkeit, die der Körper durch das schwitzen verliert, muss dem Körper wieder zugeführt werden, um leistungsfähig zu bleiben. Ob spezielle Fitness Getränke für das Training nötig sind, hängt ganz individuell von der jeweiligen Sportart, dessen Intensität und dem individuellen Trainingsziel ab.
Kraftsportler, die Muskelaufbau betreiben, benötigen in erster Linie Proteine und Aminosäuren als Bausteine der Muskulatur. Besonders im leistungsorientierten Kraftsport sollten dem Organismus Eiweiß und Aminosäuren in der richtigen Zusammensetzung zur Verfügung stehen, um eine Unterversorgung zu vermeiden. Somit sind Sportdrinks, angereichert mit Aminosäuren, eine einfache und schnelle Möglichkeit, den Körper mit Flüssigkeit und gleichzeitig mit wichtigen Aminosäuren zu versorgen, die Leistung zu steigern und den Muskelstoffwechsel zu unterstützen. 
Besonders BCAA und EAA Produkte können in Pulverform schnell und einfach zu einem erfrischendes Sportgetränk zubereitet werden und können neben der richtigen Ernährung, der Muskulatur zu mehr Leistungsfähigkeit verhelfen und das Krafttraining intensivieren. Aber auch nach dem Training benötigen die Muskeln die wichtigen Aminosäuren, um die Regeneration zu unterstützen und somit das Wachstum der Muskelzellen zu fördern.

Auch im Ausdauer- und Fitnessbereich sind Aminosäuren ein wichtiger Energielieferant, schützen vor Ermüdung und können somit auch die Leistung erhöhen. Auch hier können Fitness Getränke, angereichert mit Aminos, die Versorgung sichern und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit liefern. Bei regelmäßiger sportlicher Betätigung wird durch Schwitzen und Muskelaktivität auch vermehrt Magnesium ausgeschieden. Um einem Magnesiummangel vorzubeugen oder entgegenzuwirken, kann es empfehlenswert sein, Getränke, die zusätzlich Magnesium enthalten, zu sich zunehmen. Oft enthalten Fitnessdrinks auch Vitamine, die für Ausdauersportler, Kraftsportler und auch Menschen die allgemeine Fitness betreiben, nützlich sein können.

Für Freizeitsportler, die unregelmäßig und nur kurzzeitig Sport trieben, sind Fitness Getränke eher unnötig, dort genügen reguläre zuckerfreie Erfrischungsgetränke. Überschreitet die Trainingsdauer eine Zeit von über einer Stunde oder ist sehr belastungsintensiv, empfiehlt es sich, spezielle Fitness Getränke zu sich zu nehmen.

Welche Vorteile bieten Fitness Getränke?

Fitness Getränke haben ganz klar den Vorteil, Sportler und Trainierende schnell und einfach mit Flüssigkeit und gleichzeitig mit Energie und Nährstoffen zu versorgen.
Verschiedene Zusammensetzungen bieten für jeden Sportler die Möglichkeit aus verschiedenen Fitnessdrinks zu wählen. Auf diese Weise kann die Flüssigkeits- und die Nährstoffversorgung genau auf die individuelle körperliche Belastung angepasst und die sportliche Leistung und der Trainingserfolg maßgeblich positiv beeinflusst werden.
Besonders isotonische Fitness Getränke mit einem bestimmten Kohlenhydratanteil bieten den Vorteil, dass die Kohlenhydrate durch das jeweilige Getränk leichter verdaulich und schneller aufgenommen werden, als durch Nahrungsmittel. Das gleiche gilt auch für Sportdrinks, die einen Anteil an Proteinen und Aminosäuren enthalten.
Auch enthalten viele Fitness Getränke im Gegensatz zu Wasser, Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Phosphat, Kalzium oder Magnesium, was besonders für Sportler von Vorteil ist, die bei der sportlichen Betätigung sehr viel schwitzen.
Menschen, die aufgrund des fehlendes Geschmacks Schwierigkeiten haben vor, während oder nach dem Training einfaches Wasser zu trinken, können es als angenehmer empfinden den erhöhten Flüssigkeitsbedarf mit einem aromatisierten Fitness Getränk zu decken und gleichzeitig die Nährstoffversorgung zu sichern. Auch während einer Diät, können Sportdrinks die Abnahme unterstützen, ohne auf Geschmack und Nährstoffe zu verzichten.
Fitnessdrinks gibt es mittlerweile in diversen Geschmacksrichtungen, da ist für jeden Geschmack etwas dabei.

Worauf sollte man beim Kauf von Fitness Getränken achten?

Möchte man Fitnessgetränke kaufen, sollte man unbedingt die unterschiedlichen Zusammensetzungen beachten. Nicht jeder Sportdrink passt zu den persönlichen Anforderungen, Ernährungsweisen oder sportlichen Zielen. Soll ein Nährstoffverlust ausgeglichen werden, muss das Fitnessgetränk immer auf die individuellen Bedürfnisse des Sportlers angepasst sein.
Ob als Pulver, als Fitness Getränkekonzentrat oder Fertiggetränk, auch hier sollte jeder für sich individuell herausfinden, welche Darreichungsform am besten zum Alltag passt.
Bevor man Fitness Getränke kauft, sollte klar sein, welcher Zweck mit dem Getränk verfolgt werden soll.
Möchte man eine vorübergehende kalorienreduzierte Ernährung unterstützen, sollte der Zuckergehalt natürlich so gering wie möglich und das Getränk idealerweise mit L-Carnitin angereichert sein.
Ist der Fokus auf dem Aufbau von Muskelmasse, sollte besonders auf den Protein- und Aminosäurengehalt geachtet werden und gegebenenfalls auch ein Getränk mit einem gewissen Anteil an Kohlenhydraten gewählt werden.
Ausdauersportler, verlieren über die Flüssigkeit einen hohen Anteil an Elektrolyten. Um dies auszugleichen, sollten Fitness Getränke mit einem hohen Anteil an Mineralstoffen und Vitaminen gewählt werden.
Nicht zu vernachlässigen ist auch die Qualität des jeweiligen Sportgetränks. Die Inhaltsstoffe sollten immer übersichtlich und transparent aufgeschlüsselt sein, die Einnahmeempfehlung abgebildet und das Herstellungsland bekannt sein.